Nurit

ככה תנהלו אורח חיים בריא בכמה צעדים פשוטים – שווה קריאה!

אהלן!
זה שוב אנחנו ממועדון ספורטלנד. רצינו להכניס אתכם לקצב, ולכן אספנו 5 טיפים מצוינים לאורח חיים בריא.
נכון, השגרה העמוסה מקשה עלינו לנהל אורח חיים בריא, אבל חשוב לדעת שהכל בראש! לדברים שבאמת חשובים לנו, נמצא זמן – גם אם אנחנו מאוד עסוקים.
איך עושים את זה?
 מקבלים החלטה
 מנהלים יומן ומתעדים
 מגדירים יעד
 משתפים אנשים קרובים כמו בני משפחה
 מתחילים – היום ואפילו עכשיו!

 

5 טיפים (נוחים) לניהול אורך חיים בריא

אם תשאלו אנשים מהו אורח חיים בריא, כל אחד יגיב אחרת. חלקם סבורים שעל ידי תזונה נכונה הם מנהלים חיים בריאים יותר, חלקם על ידי פעילות ספורטיבית, שמירה על שלוש ארוחות ביום ואצל אחרים המאמצים הקטנים כמו לעלות מדרגות ברגל במקום במעלית מתפרש כניהול אורח חיים בריא. כמובן שהכל עניין של השקפה ואיזה תוצאות תרצו להשיג, ובזה נתמקד בכתבה.

להתחיל בקטן
שינויים דרסטיים לרוב אינם מחזיקים לאורך זמן, ולכן כדאי להתחיל בקטן. לדוגמה להירשם למועדון ספורט, להחליף את המתוקים בפירות או תמרים, להחליף שתייה מתוקה במים וכך הלאה. זכרו – דווקא השינויים הקטנים מקנים לנו הרגלים שבסופו של דבר הופכים לאורח חיים.
למצוא פעילות ספורטיבית שאוהבים
הרבה פעמים אנשים מנסים להכניס לחייהם אימוני כושר, מנסים פעילות מסוימת כמו ריצה ומגלים שזה לא מתאים להם, מפסיקים וחבל. זו הסיבה שחשוב למצוא פעילות שמתאימה לכם ספציפית, ליכולות הגוף לשגרת החיים, ולא חסרות אפשרויות. לדוגמה חוגי ספורט מגוונים שנחשבים לקלים כמו פילאטיס, יוגה, עיצוב וחיטוב ואפילו בניית תוכנית אימון אישית בהתאם ליכולות עם מאמן. כמובן שגם שחייה יכולה להיות מעולה למי שלא מתחבר לאימוני כוח.

לגייס את בני המשפחה
ניהול אורח חיים בריא דורש סיוע מהסביבה ושיתוף פעולה, במיוחד אם נרצה לשנות הרגלים של תזונה ולהכניס ללוז אימוני כושר. לדוגמה, אפשר לשוחח עם בני המשפחה על שינויי התזונה בבית או להירשם למועדון ספורט המציע מנוי לכל המשפחה וללכת יחד לאימונים.

לתעד כל שינוי ביומן
עוד משהו שמאוד עוזר לנהל אורח חיים בריא הוא ניהול יומן. נוכל לקבוע ביומן את אימוני הכושר שלנו ולשלב עם העבודה והשגרה העמוסה. לדוגמה, ללכת לאימון בוקר לפני העומס או לסגור את היום עם אימון טוב. בכל מקרה, כשהאימון מתועד ביומן, קל לנו לפנות זמן ולעמוד ביעדים שהצבנו.

להתחיל – היום ואפילו עכשיו!
הקושי הראשוני הוא להתחיל… מכירים את המשפטים "אחרי החגים", "מחר" וכו'. הם למעשה סוג של דחייה, ולכן חשוב לקבל החלטה מהירה, וכמו שאמרנו להתחיל בקטן בדברים שבאמת נוכל להתמיד בהם, כמו לבחור אימון כושר שמתאים ליכולות שלנו.

בהצלחה!

 

השילוש הקדוש שיכניס אתכם לכושר דווקא במועדון ספורט

מועדון ספורט או חדר כושר, מה יגרום לך להיכנס לכושר?

אהלן!
אנחנו לא רוצים להלחיץ, אבל הקיץ כבר כאן, וגם אתם יכולים ליהנות מגוף חטוב, בטן שטוחה ושרירים!
ספורטלנד מזמינה אתכם לחזור לפעילות ספורטיבית בקצב שלכם. ריצה, הרמת משקולות מגוון חוגים מחטבים או בכלל שחייה בבריכה. אתם בוחרים את סוג האימון ונכנסים לקצב!

 היתרונות של מועדון ספורט

 מקום גדול עם אווירה של ספורט
 בוחרים את סוגי האימונים שרוצים
 מנוי פתוח לכל האפשרויות
 צוות מקצועי שזמין בשבילכם תמיד
 נהנים מכל הפסיליטיז של מועדון ספורט
 אפשר לעשות מנוי לכל המשפחה במחיר מעולה!

כשהכל במקום אחד, הכי קל להיכנס לכושר!

ועכשיו, שבוע ניסיון ללא התחייבות וללא תשלום
אין מה להתלבט!

לתיאום עם צוות המועדון >

מספר דברים שכדאי לדעת לפני שמתחילים פעילות גופנית

אהלן!
זהו… החלטתם להתחיל פעילות גופנית, אולי גם להוציא את נעלי הספורט שהעלו אבק ולקנות בגדי ספורט חדשים. ואוו… אתם ממש רציניים!
אבל, יש כמה דברים שאתם צריכים לדעת רגע לפני שמתחילים להרים משקולות או לרוץ על הליכון כאילו אין מחר, כדי שלא תסיימו את הכושר עם פציעות ושרירים תפוסים

אז בלי תירוצים! גם אם אין לכם זמן לפעילות גופנית… מצטערים, חוסר בזמן זה לא תירוץ!

טיפים מעולים לחזרה לפעילות גופנית:

זהו, התירוצים נגמרו והחלטתם לחזור או להתחיל שגרת אימונים. אתם ממש רציניים ומתחילים מהלך מצוין לשיפור מצב הרוח ובכלל להורדה במשקל ופיתוח השרירים. אבל רגע לפני שאתם מעמיסים משקולות כאילו אין מחר, יש כמה דברים חשובים שכדאי לדעת כדי לא לסיים את החוויה בפציעות, שנתחיל?

 

מתחילים מאפס

חשוב להבין שחזרה לביצוע פעילות גופנית לאחר הפסקה גדולה, נחשבת להתחלה מאפס, כיוון שהגוף אינו רגיל. זו הסיבה שמומלץ לבנות תוכנית אימון חדשה ולא להתבסס על תכוניות קודמות, כיוון שהגוף אולי לא יעמוד בעומס כפי שעמד בעבר. בכל מקרה, התחילו לאט והתקדמו לפי היכולות שלכם. לדוגמה, להתחיל עם משקלים קלים ולעלות בהדרגה. כך גם לגבי חוגים, שחייה, ריצה וכו'.
לזכור שהתמדה משתלמת
אתם וודאי יודעים שלא תמיד נראה תוצאות מהירות, וודאי אם לא התאמנתם זמן מה. בנוסף, מסת השריר ירדה והצטברו שומנים. עם זאת, אנחנו מתבגרים עם הזמן (מה לעשות) ולכן חלים שינויים במערכת השרירים וגם הגמישות יורדת. אז דבר ראשון, זכרו שהתמדה תביא לתוצאות טובות ושנית מומלץ לשלב גם פילאטיס שיחזיר את הגמישות לשרירי הגוף וישפר את היציבה.

 

כמה פעמים בשבוע?

כדי להגיע לתוצאות טובות, יש לבצע לכל הפחות פעילות אירובית של 150 דקות בשבוע, שיכולה להיות מתונה עד מאומצת כמו שילוב חוגים אירוביים, הליכה, ריצה על הליכון, אליפטיקל ועוד. אם תוכלו לשלב עוד 2 אימוני כוח, זה יהיה מעולה לחיטוב הגוף.

 

שילוב אימוני גמישות

אימונים העובדים על גמישות הגוף ושיפור היציבה מומלצים מאוד, גם למתאמנים המפתחים שרירים. לדוגמה, יוגה, פילאטיס, פלדנקרייז, התעמלות בונה עצם ועוד. אימונים אלה מפחיתים לחצים, משפרים את הסיבולת ומאזנים בין חוזק לגמישות.

 

איך מייצרים מוטיבציה?

הדבר הכי חשוב בתחילת הדרך הוא מוטיבציה, הרי היא זאת שתמשוך אותנו להגיע לאימונים. נסו לצ'פר את עצמכם על כל הישג, לדוגמה לקנות בגדי אימון חדשים, נעלי אימון שכל כך רציתם או להתפנק על ג'אנק פוד עסיסי וטעים (פעם בחודש, לא יותר!).

ולסיום, מצאו פרטנר לאימונים אין כמו להתאמן בשניים, ולכן כדאי למצוא פרטנר לאימונים שידרבן אתכם ויחד תוכלו להגיע לתוצאות וגם להתמיד. נסו למצוא חבר/ה, בן או בת זוג או בן משפחה שיהיה שותף לאימונים שלכם.

יאללה מתחילים! לתיאום אימון עם מאמן כושר של ספורטלנד, השאירו פרטים ונחזור אליכם >>>

 

 

5 סיבות להכניס אימון פילאטיס לחיים

הידעתם?
פילאטיס הוא האימון הנפוץ בקרב ספורטאים, שחקני כדורגל ומתאמנים!
מדובר על שיטה שלא דומה לשום דבר אחר… היא מעצבת, מייצבת ומאזנת את הגוף.
בספורטלנד תיהנו מחוגי פילאטיס המועברים על ידי מדריכים מיומנים המעניקים יחס אישי לכל מתאמן. זה הזמן להגיע לאימון ניסיון!

כדאי לדעת: היתרונות הבולטים של פילאטיס

• שיפור היציבה
• חיזוק הגוף והשרירים
• שיפור הסיבולת
• הפגת מתחים
• שיפור גמישות הגוף

5 סיבות שיגרמו לכם להתחיל עוד היום אימון פליאטיס

פילאטיס

היא שיטת אימון ייחודית המבוססת על שיפור התפקוד היומיומי והיציבה, וביכולתה לשקם פציעות, למנוע שחיקה ופגיעות גופניות באמצעות שיפור התנועה ועבודה על השרירים הפנימיים. מנגד, פילאטיס משפרת את טכניקת הספורט והיא תתאים למתאמנים בענפי הספורט השונים.
את שיטת הפילאטיס המציא האתלט ג’וזף הוברטוס פילאטיס, המתמחה בשיקום גופני, והיא כוללת תרגילים ותנועות המחנכים מחדש את השרירים, מעצבים, מחזקים ומאזנים פלאים את הגוף. ג'וזף, ממציא השיטה, מאמין שאורח החיים המודרני גורם ליציבה שאינה תקנית, לחצים ושאר גורמים המכבידים על הגוף, ולכן התרגילים מיועדים לתקן זאת.
עם השנים, פילאטיס הפך למבוקש מאוד ברחבי העולם ומספק מגוון תרגילים המיועדים גם להפיג כאבים, לעלות את האנרגיה בגוף, להפיג מתחים ואפילו לחטב את הגוף.

הסיבות שיגרמו לכם להתחיל פילאטיס עוד היום!

פילאטיס מסייע להורדה במשקל

אומנם פילאטיס אינו שורף הרבה קלוריות ביחס לאימונים אירוביים, אך התרגילים המופלאים שלו מתרכזים בחיזוק וגמישות השרירים ומתרגלים יציבה נכונה יותר. עם זאת, תרגילים אלה קשים מאוד ודורשים מאמץ, מה שגורם לחיטוב הגוף והורדה במשקל.

פילאטיס מחזק את הגוף והשרירים

אימון פילאטיס, מכיל תרגילים ייעודיים המייצרים התנגדות בעזרת משקל, אשר מסייע לחיזוק ובניית השרירים. למעשה, האימון עובד על כל קבוצת שרירי הגוף באופן שווה, מה שהופך אותו לאימון אינטנסיבי המעניק תוצאות מהירות, במיוחד בביצוע פעולות יומיומיות. אולם, עלינו להיות עקביים ולהגיע לפחות 2-3 פעמים בשבוע לאימון.
פילאטיס עובד על גמישות הגוף
גמישות מאפשרת לנו לבצע תנועות חלקות יותר מבלי שהשרירים יהיו תפוסים, הרי כאשר השרירים מתוחים ו'עובדים' בצורה חלקה, אנו מונעים עומס על הגוף וממגרים כאבים ופציעות. זו אגב הסיבה ששחקני כדורגל, משתתפי טריאתלון וספורטאים מענפי הספורט השונים מבצעים תרגילי פילאטיס, על מנת לאזן בין חוזק לגמישות.

פילאטיס משפר את הסיבולת

לאורך כל אימון הפילאטיס, נוכל להרגיש כיצד התרגילים עובדים על הסיבולת וגם על הריכוז. שיפור הסיבולת יאפשר לנו לעלות מדרגות בקלות יתר ולבצע פעילויות יומיומית מבלי שנצטרך להתאמץ יתר על המידה. מובן ששיפור הסיבולת מגיע לאחר התמדה, ולכן חשוב להיות עקביים.

פילאטיס מסייע בהפגת מתחים

לחצים ואי שקט נפשי מאפיינים את סגנון החיים המודרני, ועשויים להשפיע על מצב הרוח שלנו. במהלך אימון פילאטיס מתרגלים נשימות ונשיפות ושמים דגש על נשימה מודעת המסייעת בהפגת מתחים. דבר נוסף, במהלך האימון הגוף משחרר אנדורפינים המסייעים לייצר רוגע פנימי ושלווה.

זה אנחנו מספורטלנד ויש לנו טריק לבטן שטוחה

בואו להגיע לבטן שטוחה! ועכשיו שבוע ניסיון ללא התחייבות וללא תשלום

אהלן!
זהו, סוף סוף חזרנו לשגרה מלאה וגם אוטוטו עונת הרחצה נפתחת.
אבל מה עם הפעילות הספורטיבית שלכם? כן כן, כדי לקבל בטן שטוחה, צריך להתאמן וגם לשמור על תזונה! אז סידרנו לכם …

שבוע ניסיון בספורטלנד ללא עלות וללא התחייבות!

כל המתקנים, כל החוגים בריכת שחייה, ג׳קוזי ועוד… והכל תחת קורת גג אחת עם צוות מקצועי ומנוסה.
אז תבואו, יהיה לוהט.

עושים הכל כדי שתחזרו לבטן שטוחה!

אבל איך מגיעים לבטן שטוחה?
מתחילים באימוני כוח, מעלים לאט לאט משקלים ומשלבים כפיפות בטן בסוף האימון. רגע רגע, אתם חייבים גם להיות עקביים ולהתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע. בנוסף, עליכם לשמור על תזונה מאוזנת.
אז בואו נתחיל, עכשיו. כן כן… לתיאום שבוע ניסיון ללא עלות וללא התחייבות >>>