פעילות גופנית

מספר דברים שכדאי לדעת לפני שמתחילים פעילות גופנית

אהלן!
זהו… החלטתם להתחיל פעילות גופנית, אולי גם להוציא את נעלי הספורט שהעלו אבק ולקנות בגדי ספורט חדשים. ואוו… אתם ממש רציניים!
אבל, יש כמה דברים שאתם צריכים לדעת רגע לפני שמתחילים להרים משקולות או לרוץ על הליכון כאילו אין מחר, כדי שלא תסיימו את הכושר עם פציעות ושרירים תפוסים

אז בלי תירוצים! גם אם אין לכם זמן לפעילות גופנית… מצטערים, חוסר בזמן זה לא תירוץ!

טיפים מעולים לחזרה לפעילות גופנית:

זהו, התירוצים נגמרו והחלטתם לחזור או להתחיל שגרת אימונים. אתם ממש רציניים ומתחילים מהלך מצוין לשיפור מצב הרוח ובכלל להורדה במשקל ופיתוח השרירים. אבל רגע לפני שאתם מעמיסים משקולות כאילו אין מחר, יש כמה דברים חשובים שכדאי לדעת כדי לא לסיים את החוויה בפציעות, שנתחיל?

מתחילים מאפס

חשוב להבין שחזרה לביצוע פעילות גופנית לאחר הפסקה גדולה, נחשבת להתחלה מאפס, כיוון שהגוף אינו רגיל. זו הסיבה שמומלץ לבנות תוכנית אימון חדשה ולא להתבסס על תכוניות קודמות, כיוון שהגוף אולי לא יעמוד בעומס כפי שעמד בעבר. בכל מקרה, התחילו לאט והתקדמו לפי היכולות שלכם. לדוגמה, להתחיל עם משקלים קלים ולעלות בהדרגה. כך גם לגבי חוגים, שחייה, ריצה וכו'.
לזכור שהתמדה משתלמת
אתם וודאי יודעים שלא תמיד נראה תוצאות מהירות, וודאי אם לא התאמנתם זמן מה. בנוסף, מסת השריר ירדה והצטברו שומנים. עם זאת, אנחנו מתבגרים עם הזמן (מה לעשות) ולכן חלים שינויים במערכת השרירים וגם הגמישות יורדת. אז דבר ראשון, זכרו שהתמדה תביא לתוצאות טובות ושנית מומלץ לשלב גם פילאטיס שיחזיר את הגמישות לשרירי הגוף וישפר את היציבה.

כמה פעמים בשבוע?

כדי להגיע לתוצאות טובות, יש לבצע לכל הפחות פעילות אירובית של 150 דקות בשבוע, שיכולה להיות מתונה עד מאומצת כמו שילוב חוגים אירוביים, הליכה, ריצה על הליכון, אליפטיקל ועוד. אם תוכלו לשלב עוד 2 אימוני כוח, זה יהיה מעולה לחיטוב הגוף.

שילוב אימוני גמישות

אימונים העובדים על גמישות הגוף ושיפור היציבה מומלצים מאוד, גם למתאמנים המפתחים שרירים. לדוגמה, יוגה, פילאטיס, פלדנקרייז, התעמלות בונה עצם ועוד. אימונים אלה מפחיתים לחצים, משפרים את הסיבולת ומאזנים בין חוזק לגמישות.

איך מייצרים מוטיבציה?

הדבר הכי חשוב בתחילת הדרך הוא מוטיבציה, הרי היא זאת שתמשוך אותנו להגיע לאימונים. נסו לצ'פר את עצמכם על כל הישג, לדוגמה לקנות בגדי אימון חדשים, נעלי אימון שכל כך רציתם או להתפנק על ג'אנק פוד עסיסי וטעים (פעם בחודש, לא יותר!).

ולסיום, מצאו פרטנר לאימונים אין כמו להתאמן בשניים, ולכן כדאי למצוא פרטנר לאימונים שידרבן אתכם ויחד תוכלו להגיע לתוצאות וגם להתמיד. נסו למצוא חבר/ה, בן או בת זוג או בן משפחה שיהיה שותף לאימונים שלכם.

יאללה מתחילים! לתיאום אימון עם מאמן כושר של ספורטלנד, השאירו פרטים ונחזור אליכם >>>